Está en debate si la semana comienza o termina el domingo. Pero no es exactamente controvertido decir que, para muchos, el domingo es independiente: una isla que separa las inherentes buenas vibraciones del viernes y el sábado del trabajo pesado del resto de la semana. Tener el día libre, sabiendo que tienes que ponerte al día con todo lo que te quedó de la semana pasada, es una receta ideal para los Domingos fatídicos . Pero también puede replantear el día, usándolo para reiniciar y prepararse para el éxito.
Este es el razonamiento, de todos modos, detrás de la tendencia de "reinicio del domingo" que está en todo TikTok e Instagram. Afortunadamente, es más que una oportunidad para acumular algunos Me gusta. También es una forma aprobada por expertos de poner su mente en un buen lugar y darse el descanso que se merece.
¿No sabe cómo empezar? Elaboramos una guía sobre lo que recomiendan los profesionales de la salud mental y el bienestar y cómo puede descubrir una rutina de reinicio dominical que funcione para usted. Además, presentaremos algunas de nuestras listas de reproducción de reinicio dominical favoritas y una lista de verificación para preparar su semana para el éxito.
El reinicio del domingo es una tendencia popular en las redes sociales, con alrededor de 223 millones de visitas en TikTok a principios de 2022. Las versiones más populares de la tendencia son una visión romántica de alguien que tiene un día discreto pero muy productivo: Revuelve su matcha, aspira su apartamento, ponerse una mascarilla para el pelo, colgar eucaliptos en la ducha y hacer las compras de la semana mientras suena "Sunday Kind of Love" de Etta James de fondo. Los más exitosos harán que tú también te sientas inspirado para arreglar tu vida (o al menos tirar las sábanas a la lavadora).
No hay una rutina específica que todos deban seguir para reiniciar un domingo, pero las que puede encontrar en las redes sociales generalmente comparten una combinación saludable de productividad y descanso. Considere integrar cuatro cosas en su día para la idea del reinicio dominical: “Algo que purgue la mente y el cuerpo (escribir un diario, establecer metas para la semana y caminar por la mañana), algo que despeje su entorno (ordenar un área), algo indulgente para su cuerpo (remojar los pies, acurrucarse con una manta cómoda) y algo relajante para la mente (leer un libro, escuchar música)”, dice la Dra. Zoe Shaw, psicoterapeuta licenciada y asesora de relaciones.
Siguiendo la lógica de "el domingo es su propia isla", tenga en cuenta que no tiene que hacer esto el domingo. Si no tiene un trabajo típico de lunes a viernes, puede hacer su reinicio en cualquier día que se ajuste a su horario. Si tiene hijos y necesita una niñera o pedirle a su pareja que se haga cargo de las tareas de cuidado de los niños para dedicarse un tiempo a sí mismo, programe su reinicio cuando sea posible. Es tu día, haz lo que necesites para que funcione para ti.
¿Cómo diseñar tu rutina de reinicio dominical?
Puedes hacer un Sunday Reset sin tostadas de aguacate y reponiendo tu despensa con leche de avena y semillas de chía. Este día debe centrarse en sintonizar lo que necesita, no solo lo que se ve bien en las redes sociales. En otras palabras: si pudieras diseñar tu propio día perfecto (dentro de lo razonable), ¿cómo sería?
Aquí un plan en 4 pasos
1 Evaluar
Tómese un momento y mire a su alrededor. Hoy es la oportunidad perfecta para reflexionar sobre la semana pasada y descubrir qué le gustaría priorizar para la próxima. ¿Tu casa es un desastre? Haz que sea una prioridad hacer una gran limpieza hoy y ordenar durante 10 minutos todos los días la próxima semana para mantener una sensación general de orden. ¿Comiste mucho fuera? Investigue algunas recetas y vaya de compras al supermercado hoy para que pueda cocinar en casa durante los próximos días. ¿No tuviste la oportunidad de mover tu cuerpo en toda la semana? Regístrese en una clase de ejercicios o haga planes con un amigo para salir a caminar o correr
2. Planificar
Escriba una lista de tareas pendientes, un diario o planifique lo que quiere lograr hoy y la próxima semana. ¡No te abrumes! Lo último que quieres es comenzar la nueva semana sintiéndote agotado o estresado por las tareas que te has propuesto y que al final no terminas de hacer.
Somos grandes admiradores de la regla 1-3-5: elija una tarea principal (como lavar la ropa o comprar comestibles), tres tareas medianas (como pasear a su perro o hacer ejercicio) y cinco tareas más pequeñas (como escribir una lista de tareas pendientes). lista o llamando a tu mamá) para planificar tu día. (Si esto le habla, el imprimible al final del artículo profundiza más en el tema).
“El reinicio del domingo es muy común en la comunidad de planificadores, donde las personas decoran sus pliegos de agenda semanales, lo cual es una forma visual agradable de prepararse para la semana”, dice Lena Suarez-Angelino, trabajadora social clínica licenciada (LCSW) y entrenadora de empoderamiento. "Saber lo que está 'en el horizonte' lo ayudará a controlar el estrés y sentirse capacitado para conquistar la semana".
3. Restablecer
Acérquese a su reinicio dominical con intencionalidad. Lo que sea que planees hacer hoy, hazlo. Ya sea que esté trabajando en las tareas del hogar o dándole tiempo a su cuerpo para descansar y sanar, esté presente. Si tiene problemas para estar presente, una breve meditación guiada o un ejercicio de atención plena pueden ayudarlo a sentirse más conectado a tierra. Puede descargar una aplicación de meditación como Headspace o Calm, o simplemente ver algunas ofertas gratuitas en YouTube.
4. Descanso
Hablando de estar presente, termina tu domingo con una nota relajante. Disfrute de una agradable noche de cine con su pareja, lea un libro en la cama acurrucado junto a su mascota o tome un baño de burbujas. Si tienes cabello natural, es un buen momento para tener tu día de lavado y pasar unas horas dándole un poco de cariño a tus mechones. sea lo que sea, debe ser algo que te haga sentir realmente descansado antes de que llegue el lunes.
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